1. 合理饮食：确保饮食平衡，少油少盐，多摄入蔬果和蛋白质，同时控制每日总摄入量。
2. 适量运动：每周至少进行3次中等强度的有氧运动，如快走、跑步、骑车、跳舞等，每次持续30分钟左右。
3. 充足睡眠：每天保证7-8小时的睡眠时间，不足的睡眠会影响新陈代谢，导致体重上升。
4. 减少久坐：长时间坐着不动会导致肌肉萎缩和新陈代谢减慢，建议每隔一小时站起来活动一下。
5. 控制情绪：负面情绪如压力过大、焦虑会影响代谢并导致过度进食，学会合理放松和舒缓情绪很重要。
总结起来，合理饮食和适量运动是保持身材最重要也最基本的方法。此外，还需要养成良好的生活习惯，并坚持长期的健康生活方式，才能保持身材健康。