如果你真心想要改善自身体质，锻炼出高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材，我建议你修改锻炼方式。首先，养成每天早晨提前40到60分钟起床的习惯。然后，早晨起床后先进行跑步，使身体微热，可以进行广播体操，或学习简单的武术动作。需要注意的是，初学练武时，不必要求动作完美，但要追求基本正确。此外，每天早晨锻炼时可进行深呼吸，并以一口气对天长啸，以提高肺活量和嗓音。还可以进行原地起跳和助跑起跳等锻炼，以促进身体发育、增强肌肉力量和耐力。如果条件允许，可以使用单杠、双杠进行训练。睡前可以准备一杯绿茶水，并在空腹时饮用。每天必须喝400毫升以上。每天早晨要确保吃饱早餐，午餐也要吃好。晚餐建议少吃面食和肉类，并注意不要吃得太饱，以避免肥胖。晚饭后两小时后可以进行一些运动锻炼。此外，购买一些锻炼身体、练武的书籍，并学习其中的技术要领、注意事项和简单套路。最重要的是要坚持以上习惯，只有坚持下来才能见到效果。祝您成功！