想要有效避免身材变胖并保持好身材，每天有6件事情可以做到。
首先，吃饭前喝一杯水。这样可以减轻饥饿感，产生饱腹感，让你在正式吃饭时摄入较少的热量。同时，喝水也能促进肠道蠕动，提高消化能力，减少食物在肠胃积存，增加热量消耗。
其次，每餐不要吃太饱。吃得过多会给肠胃带来负担，无法及时消化食物，导致脂肪在体内堆积，引起肥胖。
第三，用小碗吃饭。如果习惯使用大碗吃饭，会不知不觉地摄入更多热量，导致身材肥胖。养成用小碗吃饭的习惯，可以控制热量摄入，预防过多摄入食物引起肥胖。
第四，饭后不要立刻坐下来，而是散步30分钟。习惯性坐下休息会影响肠胃消化，容易引起肥胖。
第五，减少长时间久坐的习惯。长期久坐不仅影响身体健康，还会导致久坐疾病如腰椎病、颈椎病和心血管疾病，导致身体变胖。特别是对于经常久坐办公室的人来说，要注意避免久坐。即使必须久坐，也要每隔1小时起身活动一下，可以爬楼梯或做简单的拉伸，比一直坐着更好。只有减少久坐习惯，才能促进身体代谢、延缓肌肉流失、抵抗衰老，避免身体变胖。
最后，坚持运动是很重要的。每天坚持运动可以促进身体代谢，提高脂肪燃烧效率。除了有氧运动，力量训练也要加入，以预防肌肉流失，塑造好身材。