想要减肥时，可以通过调整饮食结构、补充额外营养和合理运动来实现。在饮食上应多食用高蛋白、高膳食纤维、低脂、低碳水化合物的食物。重点减少脂肪含量，降低体脂率，即脂肪在体重中所占的比例。虽然体脂率降低后体重不一定会减少，但身材会更加紧致，看起来更加苗条。