一、保持健康饮食和生活方式是防止再次变胖的关键。
1. 细嚼慢咽，不要狼吞虎咽。这有助于消化，同时也有益于健康。
2. 吃饭要八分饱，无论是参加盛大宴会还是吃喜爱的食物和饮料（尤其是酒），都应该有限制。
3. 定时定量，少食多餐。把一天的食物份量分成4-5餐，避免饥饿或暴饮暴食。
4. 吃好早餐、吃饱午餐，晚餐要少吃。注重早餐的质量，必须包含蛋白质食物，离睡前两小时不吃东西。
5. 饮食要多样化，不要偏食。就像蛋白质和碳水化合物一样，脂肪也是身体必需的营养物质。完全不摄入脂肪的饮食只会扰乱新陈代谢。建议选择清淡食物。
6. 多喝水。适量喝汤可以让你的肠胃持续感到满足。最好每天喝6-8杯水（约2升），还应该多吃蔬菜和水果，以获取更多的维生素和矿物质，及时补充水分。
7. 自己动手做饭。最好亲自下厨，选择更加天然的食材，例如全麦面包和餐后水果等。
8. 增加膳食纤维的摄入。每天的饮食中应该含有约20克的纤维。这样可以减少吸收的热量，富含纤维的食物有水果、蔬菜和一些豆类食品。比如，西芹这样的蔬菜对缓解便秘也有帮助。
9. 控制食欲。学会抵制美食的诱惑。食欲常常在下午、做饭时和上床前产生。这时，你应该吃一些天然的低脂食品，运动是疏导食欲的最好方法之一。二、如果肥胖程度在15%以下，希望保持健美体型的人，建议每天适量运动。
1. 避免长时间久坐。一些习惯直接影响身材，比如手拿遥控器坐在沙发上看电视，这样的习惯不会消耗任何热量。对于那些四肢线条修长、体重正常，只是腰围大于臀围的人，只要纠正坐姿，收腹挺胸，就能减去腹部堆积的脂肪。
2. 女性每天至少需要摄入1500-2000卡路里以维持正常身体运行。减肥者可以以此为目标，控制饮食，尽早拥有健康苗条的体态。