1、早餐要吃好，因为没有足够的血糖，身体无法充满精力去学习和工作。
2、最好选择热食因为早上是身体转到交感神经的时间，热食可以提高体温，促进新陈代谢，并增进食欲。
3、餐后可以喝茶，茶中的丹宁酸和植物皂素有杀菌消毒和清洁口中食物残渣的作用。
4、餐后适当运动可以提高细胞活力，减少脂肪堆积，防止发胖。
5、晚上不宜食用冷饮，因为人体晚上水分代谢不活跃，如果在晚上7点后食用冷饮，会因水分代谢慢而导致体内积聚，从而降低体温，不易消除疲劳。
6、晚餐要有节制，以便第二天早餐可以适量进食。
7、睡觉前不要吃东西，因为这样会使肠胃无法充分休息，容易导致胃病，影响睡眠，但可以喝一杯热牛奶。
8、油腻食物后不要吃甜点，因为油腻食物会使人体吸收过多的葡萄糖和淀粉，导致肥胖。
9、油腻食物后可以喝咖啡型茶，其中的咖啡因可以刺激神经活动，促进脂肪代谢。
10、尝试各种口味的食物，可以增加食欲，有益于补充各种营养。 11、食盐摄入不宜过多，因为过多的盐分容易引起高血压。 12、多吃深颜色的蔬菜，这些蔬菜比浅颜色的蔬菜含有更多的营养成分。 13、不要害怕吃菜渣，纤维素可以促进肠道蠕动，排除有害物质，预防肠癌。只要菜渣不太硬，可以咽下去。 14、吃饭时可以听优美的音乐，音乐可以增强交感神经，促进消化和吸收，但不能听到过于跳跃、摇晃或节奏过快的音乐。 15、定期改变饮食习惯，长期保持同样的饮食会导致营养失衡，所以要注意多样化。 16、不要在看电视或看报纸的时候吃饭，这容易让饮食时间过长，不知不觉中吃得过多，而且还会分散注意力，不能很好地品尝食物。 17、要吃得宽大，生气、紧张、悲哀、忧虑都会减弱消化吸收功能，也会影响味觉。 18、多人共同用餐比独食更好，一人一份容易导致营养不平衡，多人共食品种多，每个人只需吃一点就容易达到营养平衡。 19、最好在摄取钙质时加点醋，醋能使钙离子化，易于人体吸收。食用含钙的食物时最好用醋煮制。 20、每天必须摄取纤维食物，多余的脂肪和蛋白质在大肠杆菌的作用下会变为有害的腐败物，纤维素可以将其包裹起来并排出体外。 21、喝酒前要吃东西，空腹喝酒会给肝脏带来很大负担，缺乏B族维生素和氨基酸，容易导致脂肪积聚。喝酒前先吃点东西并喝水，可以防止醉酒。