如何锻炼尽快减肥(快速减肥的有效锻炼方式)?

1. 避免剧烈运动，以有氧运动为主要方式。 2. 有氧运动包括散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等，时间为30-60分钟，心率小于150次/分。 3. 减肥运动分为力量性运动、耐力性运动和广播操、保健操或球类运动。 4. 运动的最终目的是有一个健康美丽的身体和愉快的心境。

除此之外，以下几种小运动也很不错：

1. 爬行：减轻脊椎负荷，防治脊柱病。 2. 退步走：瘦腰减脂，锻炼小脑，增加身体的灵活度与协调性。 3. 赤脚走：按摩脚底，促进脚部循环，使身体更加苗条健康。 4. 倒立：预防和缓解内脏下垂、脑部供血不足、静脉曲张等病症，促进荷尔蒙分泌。 5. 雨中行：释放身体的静电，调节神经、消除郁闷。 6. 跳绳：消耗热量多，强化心肺功能，增强肌力，有改善身材曲线的作用。