如何快速减肥?锻炼肌肉(快速减肥锻炼肌肉攻略)?

在初级阶段建议维持1-2个月左右，然后开始进入下一个阶段。这时，将细分锻炼计划，例如一天练习胸和手臂，另一天练习背和腰腹，以及另一天练习腿和臀。每个部位选择2-3个不同动作，每个动作完成3-4组，每组完成12-15个，重量为每组12-15个后出现酸胀感更为明显。腹部的锻炼可以不用计数，直至达到极限。持续进行3-5个月后可以进入下一个阶段。本文只介绍到这里，此时您已经会有很大的变化了，前提是您必须坚持。

除此之外，关键还在于饮食，增肌和减脂在饮食方面也有所差别。在增肌方面，营养的摄入更为重要，但不应该吃太多，这会增加总热量，与减脂冲突。因此，想要在减脂的同时增加肌肉量，也就是所说的塑形，在饮食方面更需要注意。建议少吃多餐，尽量以粗粮代替精粮，少食脂肪高的食物，多食高蛋白质的食物，少吃甜食，不抽烟，不喝酒，合理的作息时间对你的锻炼也非常重要。

最后祝您健身愉快并且早日成功，如果还有疑问可以随时追问或找我解答。如果您对本文有所帮助，希望可以选择【满意答案】，非常感谢您对我们团队的鼓励和支持。