1、夏天跑步减肥技巧： - 每分钟跑180步：研究表明，每分钟保持大约180步的速度是最理想的跑步速度。否则，身体与地面的冲击力增大，容易导致膝关节疼痛。 - 保持头肩稳定：跑步时，要保持头部和肩部的稳定，避免摇头晃脑。注视前方，放松肩膀。 - 保持身体挺直：身体躯干从脖子到腹部要自然保持直立，不要弯腰或过度挺直，避免左右晃动。这样的体位有助于呼吸顺畅、保持平衡和协调步伐。 - 迈向正前方：跑步时，尽量避免侧向动作。腿部的侧摆动作不仅多余，还容易导致膝关节受伤。正确的姿势是大腿向前方迈步。 - 控制胯部扭动幅度：跑步时胯部的扭动幅度应该在5到7度之间。超过10度的扭动容易导致髂胫带综合征或大腿后侧肌肉拉伤等问题。 - 前后摆臂：跑步时，自然的摆臂很重要。手臂的左右摆动幅度不应超过身体的正中线，上下摆动不能高于胸部。摆臂时，手指、手腕和手臂应保持放松，肘关节弯曲90度左右，靠近身体两侧。 - 轻握拳头：跑步时，双手应自然轻握，握拳过紧会紧绷前臂肌肉，阻碍肩部正常动作。跑步时，不要握着手机、MP3或饮料瓶，这样会导致身体摇摆，无法保持正确的直立姿势，并增加受伤的风险。 - 步伐短小：步伐不要过大，否则会感觉脚向前迈得太远，产生破坏性的压力，容易导致运动伤害。日常跑步时，每次落脚点应位于身体前方约33厘米处。突然加大步伐容易导致跟腱受伤。着地后，脚趾应有“抓地感”，身体同时前倾