夏天怎么减肥("夏天瘦身攻略")(夏天瘦身攻略)?

吃麦当劳快餐不利于减肥，我们应该合理规划饮食来达到减脂的目标。

减脂的重点主要包括多饮水、创造热量缺口和轻断食。

一、多饮水。夏季出汗较多，身体水分较低。水不仅是一种营养素，还能促进体内代谢物质的排出，对减重也有帮助。另外，多喝水可以增加饱腹感，有助于减少进食量。

二、创造热量缺口。减重需要吸收的能量少于消耗的能量。通过适量减少主食的摄入，保证食物均衡的同时，可以创造热量缺口。如果在减重期间摄入的蔬果减少，可以补充维生素B1等营养素，来提升三大产能营养素的代谢作用。

三、轻断食。例如，今天正常饮食，第二天可以摄入较低热量（如500-600千卡）。或者在工作日保持正常饮食，双休日减少进食。不能天天吃得过饱，给肠胃带来过多负担。