1. 跳绳：跳绳是一种强度很大的运动，对场地要求不高，只需要三四平米的平地就可以进行。可以在小区内或者家门口进行锻炼。我去年夏天坚持跳绳两个月，瘦了十多斤，不仅消除了赘肉，还让肌肉看起来更匀称，达到了塑身的效果。
2. 健身减肥操：韩国的郑多燕减肥操流行多年，帮助了许多人达到减肥健身的目标，特别受女性欢迎。夏天不愿出门运动时，可以在家里打开空调，跟着屏幕上的指导练习。
3. 健身运动类app打卡：现在有很多手机应用专门为在家健身减肥的人设计，每天跟着应用上的视频锻炼身体。随着天数的增加，运动的强度和动作也会有所变化，可以对身体各个部位进行专门的锻炼，非常适合爱宅在家的人。
4. 游泳：跑步和跳绳对于重量较大的人来说，容易对膝关节造成损伤，但游泳不会。而且在夏天，最凉快的运动就是游泳。不过游泳需要到专门的游泳馆才能进行。
这些运动方式都可以在夏天的炎炎烈日下持续锻炼身体的好习惯，不一定要跑步才能达到健身的效果。