每天进行30分钟的跑步可以有效减肥，因为这能够促进卡路里的消耗，并且让身体出汗，从而减少脂肪。虽然跑步有利于减肥，但过度的肥胖者不宜使用这种方式减肥，因为体重过重可能会增加膝关节的压力，从而导致关节负荷过大，增加罹患骨关节炎的风险。同时，如果存在关节疾病或心肺疾病的人也不适合通过跑步来减肥，需谨慎选择适合自己的减肥方式。