夏天怎么跑步能减肥?夏天跑步减肥的技巧?

1. 每分钟180步：研究表明，每分钟大约180步的速度最理想，避免过大的冲击力对膝关节造成伤害。

2. 头肩稳定：跑步时保持头部和肩部稳定，注视前方，保持肩部放松。

3. 身体挺直：保持脖颈到腹部的身体挺直，不要弯腰驼背或者左右晃动太大，有助于呼吸顺畅、保持平衡和步幅协调。

4. 迈向正前方：避免腿部侧向动作，正确的姿势是大腿迈向正前方，否则容易导致膝关节受伤。

5. 小幅度扭胯：跑步过程中，胯部扭动幅度约为5度至7度，超过10度容易导致膝外侧痛或者大腿肌肉拉伤。

6. 前后摆臂：跑步时，手臂的摆动要自然，不要超过身体正中线，上下摆动不能高过胸部，手臂放松，肘关节弯曲90度左右靠近身体两侧。

7. 轻轻握拳：双手握拳要轻松，过紧会影响肩部动作，不要握着手机、MP3或饮料瓶，以保持正确的姿势。

8. 步伐短小：步伐不宜太大，每次落脚点应位于身体前方33厘米左右，脚趾有“抓地感”，身体前倾，减少脚部与地面的冲击。

9. 勤换运动鞋：建议每跑480~800公里换双新运动鞋，体重越大，运动鞋寿命越短，可以用75000除以体重算出每双鞋最多跑的英里数。

在夏季减肥时，要避免以下禁忌： 1. 不要过度依赖减肥药，如果非常胖，可以尝试中药，不伤身体。 2. 不要不吃早餐，空腹会增加食欲。 3. 保证饮水量充足，每天2000cc，避免喝含大量糖分的碳酸饮料。 4. 避免吃高热量的冰品消暑，选择低脂或者天然果粒、谷粒。 5. 不要以水果当正餐，一些水果含有较高的糖分。 6. 禁止吃高热量的宵夜，尤其是深夜饥饿时，最好选择低热量的燕麦片。

在减肥时，还可以尝试以下训练方法： 1. 上体训练法：双手合十保持静止，手指朝上。 2. 压腕：用右手掌