坚持健身后，你会发现很多之前从来不知道的秘密！
也许你以为女生健身后会变成大块头？才不是！女生的身体特性决定了很难练出大块肌肉，但是越练越苗条却是肯定的。
又或许你以为减脂只能靠有氧运动？不不不！力量训练同样可以达到减脂的目的。
难道你还觉得跑步会让小腿变粗吗？不如去看看参加马拉松比赛的运动员，他们很少有小粗腿的哦！
还有哪些健身后你才真正了解的秘密？中健健身总结的这几条，每一条都是关键！
1、身体肌肉多，会帮你燃烧更多的脂肪。所以想要更有效地减脂减肥，一是要正常进食三餐，二是要增肌。
2、运动方案呈金字塔形，每日至少30分钟低强度运动，每周3-6次有氧运动，每周3-7次柔韧运动，每周2-3次抗阻运动。
3、偶尔运动不等于健身。懒得运动会伤害身体，而偶尔运动更容易伤害身体。周末集中健身者大多是一周前5天在办公室坐着，基本没运动，身体已经适应了这种状态。周末突然集中锻炼，反而打破了已经形成的生理和机体平衡，其后果比不运动更差。科学有效的做法是每周锻炼3至5次。
4、小肚子是最难减掉的。要减掉腹部赘肉，必须通过全身减脂来减掉。跑步30分钟减肥效果不大，必须大于40分钟才能起到减肥的效果。除了跑步之外，饮食也需要注意，多吃水果和蔬菜。
5、健身最基础的食物清单：蛋白质（鸡胸肉，瘦牛肉，鸡蛋，鱼肉），蔬菜（如西兰花，芦笋，芹菜，青菜，青椒红椒，西红柿），零食水果（如杏仁，香蕉，草莓，蓝莓，橘子，葡萄）。记住了吗？采购的时候别忘了！
6、别把拉伸当做运动！拉伸的好处有：增加肌肉的活性，增加肌肉的延展性，增加关节的活动范围，增加柔韧度，缓解肌肉酸痛。建议：训练前动态拉伸热身，训练后静态拉伸。
7、在跑步机上跑步时，手扶住跑步机扶手会导致少消耗20%的热量。断食12小时后，基础代谢水平将会降低40%。靠节食减肥不仅越来越难，相当于白忙活。
8、汗水不是脂肪的直接表示。运动时，脂肪会转化为二氧化碳和水，二氧化碳通过呼吸排出，水则通过尿液或汗水排出体外。减掉的脂肪大部分变成了水和二氧化碳。流汗是为了调节体温，与减肥关系不大。
9、健身的人不是"百毒不侵"，也会感冒生病。健身可以提高个人体质和免疫力，但并不意味着不会生病。如果健身后立即洗澡、露膀子吹风等不良习惯，仍然容易感冒。
10、大基数体重不适合跑步。大基数指体重超过标准体重23%。没有什么动作能让你分分钟瘦下来，减肥是积累无数个分分钟累积起来的。
11、0脂肪食物一般含有高糖分；同样，0糖食物一般含有高脂肪。如果是0糖0脂肪，则味道肯定不好。
12、果汁并不一定更健康，热量密度更大，更容易导致肥胖。
13、腹肌并不能只靠仰卧起坐锻炼，需要体脂率降低才能显现。
14、呼吸时，身体脂肪也在燃烧。
15、持续3分钟以上算是有氧运动，但持续40-60分钟的相对效果更高。
16、健身的瓶颈期对一般人来说影响不大，一般指的是专业运动员追求提高成绩的阶段。