经过一个月的健身，身体的变化情况主要取决于体重的基数。如果开始体重较大，一个月内就会明显感觉到体重的下降以及身体的变化，但如果体重本来就较轻，变化可能不太明显。对于体重较大的人，即使他们尚未开始运动，只要控制饮食就会明显减重，甚至仅仅少吃一餐便能减掉一两斤。而如果加上适当的运动，减重效果会更加显著，同时使越来越感觉身体轻盈，走路时没有笨重感，膝盖和脚的负担也会逐渐减轻。随着体重下降，也会逐渐增加自信心。总之，对于体重较大的人，健身的第一个月通常效果显著，令人喜悦。但对于体重基数较小的人来说，要有心理准备，一个月可能不会有太明显的变化。也更容易遇到平台期，但不要灰心，只要坚持控制饮食和运动，机体会明显改善，只是需要更多时间和更大的运动量。一个月的时间既不长也不短，通常足以熟悉一项运动。实际上，最初的一个月容易度过，最困难的是一个月之后，此时可能会遇到平台期，体重减少的速度相对较慢，此时应坚持下去，记住只要坚持运动，就会达到自己的目标状态。