1. 高蛋白肉类：比如牛肉、羊肉和鸡肉。牛肉被认为是最好的增肌食品，因为它富含高质量的蛋白质，能够刺激肌肉生长和修复。
2. 高维生素的蔬菜和水果：比如橙子、萝卜和苹果。这些食物富含抗氧化剂和其他重要的维生素和矿物质，有助于维持健康的免疫系统和营养平衡。
3. 高碳水化合物食品：比如饼干、巧克力棒等。这些食物能够提供额外的能量，有助于满足高强度的训练需求，并刺激肌肉生长。
4. 高热量食品：比如奶酪和花生。这些食品提供高热量的能量，有助于加快肌肉修复和恢复过程。
5. 植物蛋白粉：植物蛋白粉和乳清蛋白粉类似，但是价格比较优惠。这种粉末富含高植物蛋白，有助于满足肌肉增长的需要。
需要注意的是，如果不及时补充足够的营养，会影响恢复和运动表现。因此，要抓好时间吃进营养，并且适量锻炼。小肌肉群体至少需要48小时的恢复，大肌肉群体至少需要72小时的恢复。以上内容参考自人民网，健康健身增肌饮食指南。