一、游泳：夏天最适合游泳，既经济实惠又有多重好处。在炎热的天气下，下水的感觉非常舒爽。研究发现，水的热传导系数比空气大26倍，因此在水中失去的热量比在空气中快20多倍，这样可以有效消耗体内的能量。据测试结果显示，游泳100米相当于陆地跑400米、骑自行车1000米或滑冰1500米，消耗的热能达到100千卡。此外，水波浪的作用能够对人体皮肤进行柔软放松的按摩，因此经常游泳的人皮肤光滑柔软。
二、爬山：夏天爬山是一个极好的减肥方式。在城市里烈日当空炎热难耐时，可以到郊区去爬山，那里的温度至少比城市低两度，空气清新，植被繁茂，心情会变得很愉快。炎热天气下爬山可以增加体力消耗20%至30%。专家表示，“有氧运动是最好的消除脂肪的方法，而爬山正是一种很好的有氧运动”。在每次爬山时，可以通过测试每分钟心跳120次的持续时间来判断运动的强度是否达到了燃烧脂肪的目的。
三、散步：如果不喜欢运动或者天气太热不想做剧烈运动的话，可以选择散步。但是不要选择沿着马路走，因为汽车尾气会严重污染空气，建议去公园散步，那里有水和树。此外，还有其他一些辅助减肥的措施，比如多吃蔬菜水果、减少主食和甜食的摄入。