1. 每天醒来在床上做3分钟伸展。
2. 每天早起空腹一杯温开水。
3. 每天早起称体重，根据夜间的消耗情况，大概的算估算一下当天的饮食安排，避免热量堆积。
4. 坚持吃早餐，并保证营养高蛋白(鸡蛋，牛奶，无糖豆浆)。
5. 坚持自己做饭，不吃外卖。
6. 三餐按时吃，不暴食暴饮。
7. 饮食清淡营养，不油腻。
8. 三餐前先喝杯温开水，增加饱腹感。
9. 吃饭顺序，先喝汤，吃蔬菜，后吃主食和肉类。
10. 给自己换了一套小号的餐具，吃饭细嚼慢咽。
11. 吃饭只盛一碗，不吃第二碗。
12. 无论好不好吃，每顿饭只吃七八分饱，不要吃撑。
13. 这个很重要，一定要健康瘦身，不要图快，盲目的节食吃药，瘦得快复胖也快，不易保持。
14. 饭后不要喝饮料，不要吃零食，水果也不要留着饭后吃。
15. 做饮食日记，记录每天摄入热量。
16. 饭后不要立刻坐下或躺下，容易有小肚腩。
17. 饭后靠墙站立15分钟或出门散步半小时。
18. 晚饭尽可能早点吃，给消耗留足时间。
19. 晚饭过后不要再吃任何东西，坚决不吃宵夜。
20. 不要边刷剧边吃饭，有的剧会很下饭。
21. 吃完饭后请立刻漱口刷牙，保持口腔清洁避免想吃零食。
22. 不要囤零食，不要把好吃的放在眼前伸手可以拿到的地方。
23. 炸鸡配啤酒坚决不能要。戒酒，油炸食品少吃。
24. 吃东西看一眼成分表。高糖高脂高热量的食物尽量少吃或不吃。
25. 多吃蔬菜和水果，高糖高热量的热带水果要少吃。
26. 三口原则: 对那些高糖高脂高热量的食物，如果实在太馋了，最多只浅尝三口解馋就行。
27. 不要追剧配瓜子，根本停不下来。
28. 准备一些核桃杏仁类的干果，嘴馋时吃一点解馋。
29. 一定要管住嘴！
30. 多看看别人蚂蚁腰，大长腿的图片，你就有动力了。
31. 多喝水排毒净化身体。每天保持8到10杯白开水。
32. 不要喝饮料和奶，可以用绿茶和黑咖啡代替。
33. 出门自带水杯，减少和饮料的机会。
34. 条件允许可以喝益生菌，帮助保持排便通畅。
35. 增加日常活动量。能走路的地方就不要坐车，能走楼梯的就不要乘电梯。
36. 不要久坐，工作间隙，利用碎片时间拉伸一下身体，不给肥肉留机会。
37. 坚持运动，散步，快走，慢跑，效果都不错。
38. 定期给自己测量围度，了解自己身体的变化更有动力。
39. 晚上睡前坚持泡脚，加快血液循环，增加消耗速度。
40. 早睡，拒绝熬夜!
微习惯带来的改变不是一蹴而就的，需要日复一日的坚持才有效果哦!