问题分析：您好！根据您的情况，我建议您可以同时从饮食和运动两方面进行改善。在饮食方面，应该注意控制高油，高脂和淀粉类食物的摄入，保持三餐规律。在运动方面，建议您逐渐增加运动量，可以从少量开始，然后慢慢增加。只有坚持才能看到成效。