腰部和大腿容易堆积脂肪，影响身材，因此减肥瘦腰瘦腿很重要。每组30个，做4组 2. 收屁屁动作：两腿分开，两手平放在身体两边，抬起腰，每组做4次 3. 侧卧侧抬腿：用一只手支撑着头，另一只手扶着床，侧面抬起腿。抬腿时脚尖向上，缓慢抬起来。每条腿做20下，做4组动作。 4. 每做完一组侧抬腿动作，拍拍酸酸的地方，放松肌肉。
每星期做三次，连续八个星期，可以发现双腿变得更加健美，臀部更加提升，腰部更加紧致。
1. 跪地提臀：跪在地上，脚背贴地，手持棒杆放在背后，上身竖立。臀部抬起，当翘起骨盆时，臀大肌受到压力。停顿一秒后放下来，重复动作。 2. 屈伸腿筋：面对着墙坐在健身球上，脚趾抵墙并分开，手臂在身体两边伸直，手掌朝后。脚用力往后推使双腿伸直，停顿一秒后慢慢屈膝滚动回初始位置，重复动作。 3. 球上抬大腿：躺在健身球上，手掌朝地位于肩膀下方，手指指向前方，双腿向后伸直。抬起双腿，使脚趾指向两侧。
坚持运动并合理饮食可以起到很好的减肥瘦身效果，所以减肥人士要注意坚持不懈。