1. 椅子运动：模仿坐在椅子上的姿势，背靠在“想象中”的椅背上，缓慢下蹲，用腰部力量支撑身体重量，重复多次。
2. 交错腿运动：仰卧在地面上，双腿交叉，双手抱头，双腿和头部同时抬起，保持直角，暂停呼吸后重复。
3. 手臂屈曲运动：仰卧在地面上，双手伸向头顶方向，肩背用力向上抬起，保持手臂伸直，重复多次。
4. 平躺抬腿收腹运动：仰卧在地面上，双腿交叉，用腹肌力量抬起双腿，重复多次。
饮食方面要注意：
1. 增加饮水量：喝水可以让人有饱胀感，减少进食数量。
2. 喝咖啡：咖啡有助于通便，有助于排便顺畅。
3. 吃高纤维食品：豆类和浆果类食品都含有丰富的纤维，可以帮助消化，减少便秘问题，也可以让人有饱胀感，不容易过度进食。
4. 控制饮食量：不要吃太多高热量的食物，包括脂肪、淀粉质食物和蛋白质，这些都可能导致腰围增大。