节食运动减肥,肚子一直咕咕叫不是饿，怎么回事?就是想放屁或者大便，但是又大便不出来，平时大便也只有?

一、运动： 1. 有氧运动是最有效、最健康的减肥方法。这种运动以有氧代谢为主，可以加快新陈代谢，消耗能量，避免能量过剩转化为脂肪。同时，它也可以分解已积聚的脂肪。 2. 有氧运动可以选择慢跑、散步和快走、游泳、骑自行车、原地跑、打球、爬山、健身操、瑜伽和太极拳等。每次运动最好一次持续做完，每天累计时间达到40分钟以上，中间可以停止，但每次消耗的热量要达到300千卡。 3. 运动可以提高新陈代谢率，但效果最多只能持续两天，所以要坚持运动很重要。如果不能每天运动，最少也要每两天运动一次。

二、饮食： 1. 拒绝油腻、重口味、甜度高的食物，例如鸡排、泡面、蛋糕等。这些食物通常含有大量钠、油脂和糖分。 2. 选择简单、天然清爽的食物，能减轻肠胃负担，最好控制热量在100大卡左右。 3. 咀嚼食物的时间对于满足感很重要。与其多吃几口，不如多咬几下。选择那些需要咀嚼时间较长的食物，可以减少体重增加的机会。

这样就更容易理解和运用了。