节食运来自动减肥导致基础代谢极低如何恢复，要多久才能恢复?

1. 保持规律的作息时间，早上吃好早餐可加快新陈代谢，采取少量多餐的方式进食，避免摄入过多糖类和淀粉类食物，选择低GI的食物稳定胰岛素含量，以防脂肪积累。增加蛋白质摄入，最好选用植物性蛋白质，以补充肌肉组织，提高基础代谢率。 2. 饮食控制因个人恢复情况而定，不需要过于严格，只要避免暴饮暴食，晚饭可不吃或避免进食糖类、淀粉和脂肪类食物，同时要在晚上8点之前完成进食，并且避免之后进食和饮水。 3. 运动的强度和摄取的热量成正比，适量的运动可以防止体重增加或提高体质。过度运动可能导致体重增加或身体负担过重。

除此之外，运动减肥是最科学和健康的减肥方法，可以与节食相结合。如果仅靠节食减肥，体重虽然短时间内可能会下降，但带来的副作用较大且易反弹。平时可以加强运动，以增强体质。