节食运动减肥山左施当评,肚子一直咕咕叫不是饿，怎么回事?就是想放屁或者大便，但是又大便不出来，平时大便也只有?

运动和合理的饮食是快速减肥的关键。

一、运动：

1. 有氧运动是最有效、最健康的减肥方法。它是一种以有氧代谢为主的耐力性运动，可以提高人体新陈代谢，消耗存储的能量并防止转化为脂肪，同时也能帮助分解已经积聚的脂肪。

2. 有氧运动包括慢跑、步行（散步和快走）、游泳、骑自行车、原地跑、打球、爬山、健身操、练瑜伽和打太极拳等。每次运动最好一次持续做完，每天累计运动时间应超过40分钟，中间可以有休息，但每次运动总消耗热量应达到300千卡。

3. 运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果通常只持续两天，所以运动最重要的是要坚持，如果不能每天做运动，最好每两天至少做一次。

二、饮食：

1. 避免食用油腻、重口味、含高糖食物，例如鸡排、泡面、蛋糕等，因为这些食物通常含有大量钠、油脂和糖分。

2. 选择简单、天然清爽的食物来烹调，这样可以避免给肠胃增加负担，最好控制热量在100大卡左右。

3. 吃饭时满足感很重要，与其多吃几口，不如多咀嚼几下。可以选择一些需要咀嚼时间较长的食物，这样可以减少体重增加的机会。