怎么吃怎么运动才能最快减肥(快速瘦身攻略：饮食运动双管齐下)?

1. 早晨起床喝一杯温开水。温开水有助于排出体内积聚的废物，防止脂肪积聚在小腹下造成膨胀。这种方法既有助于身体健康，也能帮助减肥，而且成本低。

2. 根据个人体质选择适合自己的食物。每个人的体质和对食物的反应都不同。为了从内部减肥和改善体质，减肥者需要根据自己的体质选择适合自己的减肥食物。例如，寒性体质的人应避免食用过冷的食物，因为这会进一步降低体温，导致新陈代谢失衡，不能消耗更多的热量，也不能完全排出体内的废物和毒素，从而加重易胖体质。

3. 合理膳食，搭配均衡营养。很多减肥者喜欢选择素食或减少脂肪摄入来减肥，但这种方法并不一定有效。素食中确实有些比同等重量的肉类食物低热量，如蔬菜和五谷类食物，但素菜中也有高热量的食物，比如炸春卷和素什锦等以油和糖为主的素菜。此外，人体需要均衡的营养摄入，经常吃素菜而不吃肉菜会导致营养不良和维生素缺乏。脂肪类食物无法被轻易消化，进食后可以减少淀粉和零食的摄入，有助于减肥。因此，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，还有助于健美。在饮食方面，可以选择低脂肉类如牛肉、兔肉和禽肉，炒菜时尽量少用油，晚餐可以选择凉拌菜来减少油脂摄入。

4. 饭前喝一杯温开水或一碗汤羹。饭前喝一杯温开水或一碗汤羹可以适度填饱肚子，增加饱腹感，减少进餐量，同时温性流食可以暖胃，加快新陈代谢，促进饭后消化，改善排毒和便秘。但需要注意避免喝比较冷的开水或汤羹，因为冷性流食会急剧降低体温，甚至减缓新陈代谢，特别是对于寒性体质的人来说，冷性流食会对体质产生负面影响。

5. 晚上8点后尽量减少食物摄入。绝对不要在9点后进食，晚餐最好在8点之前完成，因为晚上8点后蛋白质摄入会急剧增加，如果不能及时消化，会促进体内脂肪积聚。所以，最好在8点之前吃晚餐，并忍住吃宵夜的欲望，否则会让体质更容易胖，并减缓新陈代谢。

6. 运动时选择快走来消耗热量。散步可以减肥，但效果较差，而快走是一种更有效地消耗热量的运动。快步走时，要保持正确姿势，先脚跟着地，然后脚掌完全着地，上身挺直，腹部收紧，以稍微出汗的效果为最佳。如果想要增加运动效果，可以大幅度摆动双臂，坚持每次快走超过15分钟。坚持一个月以上可以有效减肥，但需要注意坚持下去，避免几天运动后突然放弃，因为这会导致短时间内腿部肌肉反弹，增加体重。如果不愿意继续运动，建议逐渐减少运动量。