优化后的内容：控制糖分的益处： 1. 一个月不摄入糖分，不仅能够达到理想的体重，皮肤也会变得更好，身体各项机能也会达到最佳状态。 如果你想变成易瘦体质，需要控制以下食物的摄入： 1. 糖分：白砂糖和甜品。 2. 第二类果糖：少吃荔枝、葡萄、榴莲酥、菠萝蜜、芒果和桂圆。 3. 精细碳水化合物：将大米、面条和馒头替换为全麦面包、荞麦面和糙米。