1. 少食多餐：每餐分量适量，保持进食时间规律。这有助于控制血糖的峰值和波动。
2. 增加蛋白质的摄入：选择高蛋白、低热量的食物，如瘦肉、蛋类、鱼虾等。这些食物能提供体内所需的营养，而不会引起血糖的剧烈波动。
3. 多吃绿叶蔬菜：绿叶蔬菜富含纤维、维生素和矿物质，对于控制血糖是非常有益的。相比之下，含有大量淀粉的蔬菜主食，如土豆、芋头、莲藕、红薯等，应该少吃或避免搭配粗粮，如荞麦等。
4. 控制主食摄入量：避免喝粥，因为米饭等主食会迅速转化为葡萄糖，导致血糖上升。
5. 增加体力活动：运动可以消耗部分血糖，并帮助提高身体对胰岛素的敏感性。可以选择适合自己的运动方式，如散步、跑步、骑车等。
虽然以上方法能够帮助控制血糖，但请注意每个人的身体状况是不同的，最好在专业医生的指导下进行饮食和运动调整。