刷脂和减脂是同义词，指的是采用高效科学的减脂方法，快速减掉多余的脂肪，以达到理想体重的目的。刷脂可以视为一种生活状态，在这个阶段里，需要合理的运动和饮食来减少体内的脂肪。刷脂期间需要每天至少进行两次四十分钟以上的运动，可以分为早晚两个时间段，也可以穿插几次锻炼。锻炼时要使用适当的重量，进行多次数的动作，以锻炼到全身的肌肉。在饮食方面，建议采用少食多餐的方式，并避免食用油腻的食物。最后一餐要在晚上七点之前吃完，这样有助于控制体脂肪的积累。