1.调整作息时间：早晨起床前提前40到60分钟起床。
2.早晨锻炼：起床后先去户外跑步，保持微热状态，初学时不要求十分神似，但要追求形似，以保证举手投足符合武术人的举手不离方寸的要求。
4.多做深呼吸：锻炼前进行深呼吸，然后通过吸气对天长啸，这样可以提高肺活量和底气。同时，进行起跳和抹高动作，以促进身体的增长和弹跳力的提高。如果有条件，可以尝试吊单杠、双杠锻炼，以达到并超过高中体育锻炼标准。
5.喝绿茶水：每天睡前准备一杯绿茶水，清晨起床后加点热开水并空腹喝下。这样可以稀释因睡眠导致的血液粘稠问题，并改善锻炼时供血供氧不足的状态。同时，绿茶水还有清扫体内垃圾的作用，提高消化功能，有助于塑造肌肉和腱子肉。每次喝400ml以上。
6.合理饮食：每天早晚必须吃饱，中午也要吃好。可以大量摄入鸡、鸭、鱼和肉类，但晚饭时，最好少吃或不吃面食，尽量控制鸡、鸭、鱼、肉的摄入量。合理控制饮食，避免摄入过多而导致脂肪沉积。
7.晚饭后锻炼：晚饭两小时后，可以进行户外散步或做一些体操锻炼，比如俯卧撑、吊单杠、双杠，或者在家里做倒立、俯卧撑、仰卧起坐等动作。锻炼到身体发热就可以，逐渐增加运动量。
8.学习相关知识：购买或下载锻炼身体、练武的身体防护书籍和相关技术要领，学习后再进行具体的锻炼。
以上的坚持与恒心非常重要。只有坚持下去，并按照第四、五、六项坚守，两三个月就会看到锻炼效果。如果能长期坚持，不用三五年，你一定能够变得高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩，举手投足都透出大将风度，吸引美女帅哥们喜欢追捧你。