要减掉多余的脂肪，可以采用以下方法： 1. 进行有氧运动，如跑步、使用跑步机或椭圆仪。每天晚饭前进行1小时的有氧运动。 2. 饮食方面，增加蔬菜和水果的摄入，减少碳水化合物的摄入量。 3. 避免食用油炸、烧烤、火锅和汤类食物，因为这些食物通常含有较高的脂肪和热量。