想要通过健身房的训练增加肌肉，需要满足两个条件：进行抗阻力训练和采用合理的饮食方案。抗阻力训练方法：在进行增肌的抗阻力训练之前，需要制定完整的训练计划。对于初级训练者而言，可以采用一周七天的循环计划，每周训练一次全身的主要肌群。每天的训练目标是专注锻炼一个主要肌群。常见的训练顺序是：周一练胸肌，周二练背阔肌，周三休息，周四再次练胸肌，周五练肩肌，周六练腿和手臂肌肉，周日休息。这样的训练计划中，周三和周日是休息时间，通过劳逸结合可以有效提升身体变化的速度。饮食计划：蛋白质的摄入是非常重要的。