减脂和增肌的区别(减脂增肌区别)(减脂与增肌：区别何在)?

增肌则是通过有效的运动让肌肉更加突出，它可以分为增加肌肉围度和增加肌肉线条两种方式。增加肌肉围度需要进行器械和自由重量练习，主要摄入蛋白质和碳水化合物。增加肌肉线条则需要通过减脂实现，主要以有氧运动为主，如跑步。每次运动保持30-60分钟，心率保持在130-140次/分钟，每天坚持，周末休息。饮食上需要减少食量，增加餐数，每日5-7餐，主要以碳水化合物为主。

在实现这两种不同的训练目标时，需要注意一些事项。首先，对于减脂来说，过度减少热量的摄入会减缓新陈代谢率，让减脂变得更加困难。因此，应该适当减少热量的摄入。其次，摄取蛋白质的量应该适中，每磅体重摄取不要超过1.5公克。此外，碳水化合物虽是促进肌肉生长的良友，但过度摄取会使脂肪积聚。每磅体重每天摄取一公克碳水化合物有氧训练的次数不应过多，每周三至四次，每次30至40分钟即可。

总之，减脂和增肌虽然都是健身的重要目标，但需要采取不同的方法和注意事项。