对于新手来说，建议从跑步开始，而不是直接使用健身房的器材，因为不规范使用很容易拉伤。建议在前三周内，不要使用健身房的器材，如果需要，可以请教教练如何正确使用。如果是女性，可以考虑练习瑜伽，既减肥又提高柔软度。刚开始进入健身房时，很多人不知道该从哪里开始。不要急于锻炼，最好先在跑步机上做热身运动，并做下拉伸动作，然后再开始慢跑。身体出现酸痛是正常的，因为缺乏锻炼，但是不要因为这个停止锻炼。女性可以从背部练起，男性可以从哑铃练起。穿着要舒适，练习瑜伽可以穿紧身长裤。