1. 逐渐增加强度：健身初期要逐渐增加强度，不要一开始就进行过高强度的锻炼，以免造成肌肉拉伤和其他身体损伤。
2. 合理安排训练计划：应根据自己的身体素质和时间安排训练计划，以避免过度训练和对身体的不良影响。
3. 合理饮食：健身需要通过合理饮食来提供足够的能量和营养，以支持训练和身体恢复，建议多食用高蛋白、低脂肪的食物。
4. 治疗既有损伤：如身体已有肌肉拉伤、疼痛不适等问题，应首先进行治疗和康复，再进行健身锻炼。
5. 适时休息：合理的休息可以促进身体的恢复和生长，每周应安排适当的休息日。
6. 注意保暖：在健身前和运动中，应注意保暖和预防受凉，以避免对身体的影响。
7. 注意水分补充：健身时应注意补充足够的水分，以避免脱水和其他身体问题。
8. 选择适合自己的运动方式：不同的运动方式适合的人群和目标不同，应选择适合自己身体状况和健身目标的运动方式。