要想保持身材不发胖，我们需要记住两个关键点：控制饮食和进行适当的运动。在饮食方面，我们应该注意摄入适当的营养比例，建议蛋白质比碳水化合物比脂肪的摄入比例为5：4：1。多食用富含蛋白质的食物，适量摄入碳水化合物，尽量避免高脂肪的食物。另外，多食用新鲜的蔬菜水果，避免碳酸饮料、甜食、零食和油炸食物。保持良好的生活习惯也很重要。确保充足的睡眠和早起，这样可以促进新陈代谢的正常运转。坚持进行锻炼也是必要的，我们建议结合有氧运动和无氧运动的方式。每周最好进行四次以上的有氧运动，每次持续40分钟以上，才能达到减肥的效果。同时，还可以进行无氧运动，以增强肌肉。此外，我们要避免宵夜。宵夜很容易导致脂肪聚集，从而导致肥胖。保持健康的作息和规律的饮食习惯，将有助于保持身材并避免发胖。