人体基础代谢需要的热量可以用简单的算法估算。对于女性，基本热量（千卡）等于体重（斤）乘以9；而对于男性，基本热量（千卡）等于体重（斤）乘以10。
然而，如果你想使用更精确的方法来计算人体基础代谢所需的基本热量，可以使用以下公式。对于女性，如果你的年龄在18-30岁之间，需要的热量等于14.6乘以体重（公斤），再加上450千卡。如果你的年龄在31-60岁之间，需要的热量等于8.6乘以体重（公斤），再加上830千卡。如果你年龄超过60岁，需要的热量等于10.4乘以体重（公斤），再加上600千卡。
对于男性，如果你的年龄在18-30岁之间，需要的热量等于15.2乘以体重（公斤），再加上680千卡。如果你的年龄在31-60岁之间，需要的热量等于11.5乘以体重（公斤），再加上830千卡。如果你年龄超过60岁，需要的热量等于13.4乘以体重（公斤），再加上490千卡。
需要注意的是，1530大卡的热量有些过多了，一般最好控制在1000-800千卡之间。