腰部粗壮如何减肥(减掉腰部脂肪)(减掉腰部脂肪，打造纤细窈窕好身材)?

如果你因为腰部粗壮而苦恼，下面的方法或许能帮助你达成减肥目标。

1. 站立扭腰：挺胸收腹站立，然后把左右腰部交替扭动，每天重复100次。

2. 控制晚餐：吃太多晚饭会大大增加腰部堆积脂肪的风险，因此晚餐建议清淡为宜，少量为好，如果饿了可以吃点酸奶辅助消化。

3. 举腿的动作：身体平躺在瑜伽垫上面，双臂自然伸直放在身体两侧位置，双腿抬起呈现90度的状态，坚持做一分钟，这样能够让肚子变瘦。

4. 保持腹部紧绷状态：经常保持腹部紧绷，例如仰卧起坐及捡东西等小动作，都有助于减掉腰部赘肉。

5. 平板支撑：将双手撑着地板，手臂和肩膀成垂直的角度，然后将左手和左脚向左侧运动，坚持做8个深呼吸，然后再换右侧练习。

以上是通过运动达成减肥的方法。除此之外，

1. 椅子运动：把后背倚靠着想象中的“椅子”，身体缓慢下蹲，保持腰部用力，让大腿承受身体的重量。

2. 自行车运动：身体平躺在地板上，交替屈曲左右膝盖，然后将右手肘往左膝盖靠近，左侧肩膀跟随着抬起，然后再反向练习。

3. 交错腿运动：身体平躺在地板上，双腿交叉，双手抱头，然后将双腿缓慢抬起，让双腿与地面呈直角，重复此动作。

4. 健身球运动：躺在健身球上，让背部接触上面，双手交叉放在胸前，腰部用力将上身抬起，才能离开健身球，重复此动作。

5. 手臂屈曲运动：身体平躺在地板上，双手往头顶伸直，然后用力上身与肩膀往上抬，重复此动作。

6. 腹肌板运动：手握腹肌板的手柄，身体往前伸，腹肌用力带回身体，能有非常好的瘦腰效果。

7. 双腿伸直瘦腹运动：双腿往上抬，在90度方向仰卧，双手抱头，接着将双腿和手臂放下，并重复做。

8. 平躺抬腿收腹运动：身体平躺，交叉双腿，用腹肌力量抬起身体，将双腿放下，重复此动作。

总之，减少腰部赘肉需要坚持运动和控制饮食。以上动作练习不仅有助于减掉腰部赘肉，还可以让你的身体更加健康。