一个女孩通过每天3分钟的真空腹训练成功瘦掉了2厘米的腰围，而且没有控制饮食或进行跑步运动。女孩本身已经有几年的运动基础和清晰的腰腹线条，腰围持续减脂已经很困难了。在训练的前3天，女孩完全放松，每天练习3组60秒钟的真空腹动作，逐渐掌握收紧腹部的技巧。真空腹训练不需要腾出时间和场地，而是通过呼吸排尽腹内空气来完成。完成一个月的训练后，女孩腰腹已经完全收紧，腰围已经瘦了很多。腰围变化的关键在于真空腹训练可以让腰部肌肉主动收缩，看上去更细。普通人可以通过降低腹部脂肪量、保持空腹状态和排尽腹内气体来练习真空腹。