一、拱背运动：
1、先以跪跑的姿势开始，抬头，让背部和地面保持平行。
2、接着向上拱起背部，同时将脑袋低下并收缩腹肌，保持这个姿势5秒钟，然后缓慢复原。这个动作需要重复8次，每次收缩腹部肌肉时呼气，放松时则鼻吸气。
二、体侧屈运动：
1、先盘腿坐下，然后将双手放在身旁。
2、接着让左手向左侧游动，然后将上半身向左弯曲，将右臂举起并向左晃动，这样的动作需要做4次。接着换右侧四次。动作需要缓慢而节奏感明显，重复两遍。
额外知识：
腹部减肥一般包括药物、食疗、针灸、瑜珈、运动以及近年来流行的腹带物理减肥方法。产后腰部肥胖可以使用纱布腹带、普通腹带或专业功能性收腹带进行物理紧身收腹，这些方法已经被现代女性所青睐。
引用来源：百度百科-腹部减肥