1. 早晨起床喝一杯水，并进行一些瘦腰腹小动作，如伸懒腰和按摩腹部，以促进肠道蠕动和排毒。
2. 早餐时，可以加入一杯豆奶，这样可以为身体提供必需的氨基酸，增加脂肪的燃烧率，以及防止便秘。
3. 在上班途中也可以进行一些瘦腰腹的动作，如在坐车时将手挤压包包并收腹，或者在走路时注意呼吸，使腰腹部的肌肉得到锻炼。
4. 午餐时，要注意分配好餐量，选择富含纤维素的蔬果和清淡的食物，同时控制总热量和摄入蛋白质。
5. 下午3:30~4:30时进行简单的瘦腰腹练习，如身体扭动，能够加强腰部的柔韧度和缩小腰围。
6. 晚餐应该控制饮食，吃一些低卡的水果或食物来充饥，并注意缓慢进食，以增加饱腹感。
7. 沐浴后进行一些瘦腰腹的按摩和瑜伽练习，能够加速脂肪的燃烧和增强腰部的柔韧度。
对于瘦蝴蝶肉的方法，可以进行以下步骤：
1. 进行一些伸臂和举重等动作，能够帮助收紧手臂和