1、在瑜伽垫上坐直身体，双手放在身体两侧，然后向前倾身使上身与脚离地，呈V字形。接着，像蹬单车一样用脚部搅动，同时保持上身抬起的姿势，这样可以增强腰腹部肌肉的力量，减少腰部赘肉。2、仰卧起坐，先躺在地上双手耳侧交叉，接着屈膝使脚底着地，然后起身使肩部离地，再稍微向前凑近大腿，最后慢慢回落回原位。重复这个动作，可以加强腹部肌肉和核心力量。