1. 多吃水果蔬菜：除了富含纤维，蔬果中还含有维生素等营养成分，能有效预防小腹脂肪堆积。特别是含有丰富的β-胡萝卜素的食物，如胡萝卜、哈密瓜、南瓜和桃子，对消灭腹部脂肪非常有帮助。
2. 补充硒元素：硒元素能够降低腹部肥胖的风险。吃鱼、虾、黄油、蘑菇、大蒜等食物能够补充足够的硒元素。每天摄入的硒元素分量为55毫克，应该多吃含硒的食物。
3. 每天喝一杯红酒：研究表明，每天喝一杯红酒对减小腹部脂肪有帮助。但是要注意喝适量，一杯4盎司红酒或者白葡萄酒就足够了。坚持每天喝20个月，瘦腰腹的效果最好。
4. 多补充蛋白质：蛋白质不仅能提供能量帮助减肥，还对腹部脂肪特别有效。但是要注意不要摄入过多，以免导致钙的流失。
5. 适当摄入脂肪：不要完全戒掉脂肪，一些不饱和脂肪能够帮助减肥。比如橄榄油、鱼类、亚麻籽、胡桃油和豆腐中所含的不饱和脂肪能够有效减少腹部脂肪。