怎样瘦肚子和腰上的赘肉(有效减肥，轻松瘦腰肚！)?

步骤/方式2： 平板支撑20分钟。这个动作需要将身体在地面上支撑起来，手臂伸直，肘部微微弯曲，背部挺直。双脚保持在一起，将重心移向前方。保持这个姿势20分钟，同时注意不要塌腰，肩胛骨要往上面填饱满，不要让头朝下。

步骤/方式3： 下犬式20分钟。这个动作需要先趴在地上，然后将两只手伸直，双脚分开与盆骨同宽，身体向上抬起。保持这个姿势20分钟，注意双腿分开的距离，膝盖不要内扣，同时保持呼吸平稳。

步骤/方式4： 狮子式二十分钟。这个动作需要先坐在地上，双腿弯曲，膝盖分开。然后，将左脚放在左腿外侧，右脚放在右腿外侧。保持这个姿势20分钟，注意小腹保持平坦，缓解腰椎不适，不要耸肩，同时双肩往下沉，小臂推地。