想要减掉肚子和腰部的脂肪可以选择俯卧撑或仰卧起坐，但需要持之以恒才能看到明显效果。此外，也需要注意饮食习惯，少食多餐，避免食用油腻和高脂肪的食物，不要暴饮暴食。如果想要更快地达到效果，可以考虑腹部抽脂手术。