想要瘦掉肚子和腰上的赘肉，可以尝试以下几种训练方法：仰卧起坐、仰卧举腿、仰卧两头起、俯卧向上抬上体、俯卧向上抬双腿以及俯卧两头起。为了达到最佳效果，需要坚持经常进行全面的练习。这样才能获取良好的减肥效果。