1. 仰卧在练席上，双手交叉叠合于脑后，双腿并拢伸直。 2. 用力收腹，同时吸气，慢慢地抬高头、手臂和肩部，抬高双腿使腰背部平卧在地面上，保持这个姿势一段时间并尽量慢慢呼气。 3. 如果可以，适量增加运动量和日常步数，增强身体代谢和加速脂肪消耗。 4. 合理饮食和饮水，控制摄入的热量和脂肪，保证身体所需的水分。多吃蔬菜水果和蛋白质食物，少吃油炸和高糖高盐的食物。 5. 腰线小，对睡眠质量和身体健康都非常有益，做好睡眠管理，足够睡眠，保证一个健康的生活方式。
简单来说，要减掉肚子和腰上的赘肉，重点是锻炼和饮食两个方面。结合正确的运动方式和合理膳食，通过持之以恒的努力实现目标，让自己拥有更健康、更有魅力的身材。