1. 控制饮食，避免过度饱腹，同时摄入足量的纤维和蛋白质，蛋白质有利于合成肌肉，纤维可促进内脏消化能力。
2. 不吃夜宵，特别是睡前4小时以内，让肠胃有足够的时间消化与排空，避免囤积脂肪。
3. 多喝水少喝碳酸饮料，补充足量的水分可以帮助排泄体内垃圾。同时，碳酸饮料及含糖量高的饮料会增加热量摄入。
4. 坚持仰卧起坐，可以减少腰部脂肪，但要控制节奏，逐渐增加练习次数。
5. 进行有氧运动，如慢跑，能显著减少腰部脂肪，提高心肺功能。
6. 拍腹按摩可促进肠道蠕动，帮助排出代谢物，消耗腹部皮下脂肪。掌握合适的按摩方法，适量有规律地按摩。
以上方法需要长期坚持，搭配合理的饮食，才能达到减少腹部赘肉的效果。