当考虑身高和体重时，建议先进行力量训练再进行有氧运动。长肌肉的关键在于训练计划、饮食营养和充足的睡眠等因素的综合作用。不过，并不是必须使用蛋白粉，因为与鸡蛋相比，蛋白粉只是吸收更快，利用率更高。对于初学者而言，更重要的是制定合理的训练计划和正确地执行。在运动过程中，喝水是必不可少的，最好以少量多次的方式饮用。