要有效减肥，最好的方法是合理饮食和强化体育锻炼。减肥需要长期坚持，并且需要把嘴巴和腿都管住才行。药物减肥并不能长期解决问题。在日常生活中，要避免暴饮暴食，以清淡、健康的饮食为主。还要少吃油腻刺激性的食品，并适量进行运动，这有助于消耗身体脂肪。