4种快速减肥方法(快速减肥：4招有效方法)?

4种快速减肥方法1： 1、各种有氧操：初习者不建议尝试，因为太简单的达不到心率要求，复杂的对身体的力量、灵活性、柔韧性要求都较高，且容易造成伤害。 2、骑车：在健身房里使用动感单车效果好，但房间太小易缺氧，不建议放弃健康的做法。户外骑山地车更好。 3、跑步：在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。 4、跳绳：简单易学，器械简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动。

4种快速减肥方法2： 夏季快速减肥的方法： 1、爬山：是最好的有氧运动，夏天减肥效果显着。 2、散步：要选择正确的姿势和方法，每天步行半小时至1小时，坚持3周就可见到明显减肥效果。 3、游泳：夏季的热天，在水中游泳减肥方法更经济实惠、一举两得了。

4种快速减肥方法3： 运动快速减肥方法有什么： 1、普拉提：选择对关节影响较小的锻炼方式，如水上有氧健身练习、普拉提、自行车以及椭圆机练习等。 2、轻重量哑铃：每次做3组练习，每组20次。瑜伽与普拉提练习对于塑造结实的肢体也很有帮助。 3、有氧练习：跑步、骑自行车、越野滑雪等活动都是给大腿减肥的利器。每个星期至少进行4次，每次30分钟。 4、箭步蹲：是塑造漂亮臀部、大腿的秘密武器。每侧做15次。